1.不要有心理壓力，不要提醒自己現在開始戒菸了，馬上就能把煙丟掉。很多時候心理承受的壓力會很大，因而要給自己定個小目標，比如給自己兩週時間，做到每天少抽一包煙。這樣就容易做到。
2.心理上要獲取愉悅，透過小目標的達成，增加自信心。同時制定的目標不要強制，稍微完成不了也不要有壓力，難度增加勢必會增加壓力。
3.當完成一個目標的時候再製定下一個目標，然後努力完成，目標要變化，順應自己的身心條件。
4.慢慢地抽菸對你來說可有可無，那麼就不純在戒菸不戒菸的說話了。因為你已經可以控制住自己的行為了。
一份簡單的時間表送大家
①：早上早餐後一根，時間：8點——9點間（應該是大家上班族的時間吧）
②：上午11點（這個時間要抓準），為什麼要選這個時間，往往這個時間一般是一個人一天工作、生活等最忙碌，思考量最大的時候，所以這一個煙能保證正常的日常生活和工作。
④：下午3點（時間要抓準）這根菸只是緩解下午睏乏，畢竟以前的你，這時候已經半包煙了，現在才第四根，不錯，不錯，給力，這根菸就當做獎賞你吧。
⑤：下午5點——6點，一天工作辛苦啦，麼麼噠，這根菸就犒勞自己吧。
⑥：晚飯後（這根菸同第三根）
⑦：這是最後一根，可以選擇不抽，時間自己把握，反正漫漫長夜就這一根，你抽早了，睡前就不能抽了，睡前抽的話，前面至少4-5小時都不能抽，那怎麼辦？
1.不要有心理壓力，不要提醒自己現在開始戒菸了，馬上就能把煙丟掉。很多時候心理承受的壓力會很大，因而要給自己定個小目標，比如給自己兩週時間，做到每天少抽一包煙。這樣就容易做到。
2.心理上要獲取愉悅，透過小目標的達成，增加自信心。同時制定的目標不要強制，稍微完成不了也不要有壓力，難度增加勢必會增加壓力。
3.當完成一個目標的時候再製定下一個目標，然後努力完成，目標要變化，順應自己的身心條件。
4.慢慢地抽菸對你來說可有可無，那麼就不純在戒菸不戒菸的說話了。因為你已經可以控制住自己的行為了。
一份簡單的時間表送大家
①：早上早餐後一根，時間：8點——9點間（應該是大家上班族的時間吧）
②：上午11點（這個時間要抓準），為什麼要選這個時間，往往這個時間一般是一個人一天工作、生活等最忙碌，思考量最大的時候，所以這一個煙能保證正常的日常生活和工作。
④：下午3點（時間要抓準）這根菸只是緩解下午睏乏，畢竟以前的你，這時候已經半包煙了，現在才第四根，不錯，不錯，給力，這根菸就當做獎賞你吧。
⑤：下午5點——6點，一天工作辛苦啦，麼麼噠，這根菸就犒勞自己吧。
⑥：晚飯後（這根菸同第三根）
⑦：這是最後一根，可以選擇不抽，時間自己把握，反正漫漫長夜就這一根，你抽早了，睡前就不能抽了，睡前抽的話，前面至少4-5小時都不能抽，那怎麼辦？