胃部特別凸出，主要是有兩種突出情況，有“內凸出”和“外凸出” 一、“外凸出”主要是由於下腹部脂肪過多，是脂肪堆積後，是堆積形成的突出， 這樣的情況，解決辦法， 1.如果是其它部位圍試比例正常，只有這個部位有一點點脂肪， 有氧氣運動配合下腹部運動（以下腹為主），有氧氣運動保證在30-50鍾，之後做腹部練習，不過要記住這樣原則，要整個腹部，上下腹都要練，的同時注重下腹的練習，比如做一個動作的上腹練習，做卷腹，之後多做下腹的練習，在仰臥舉腿，在做空中單車， 2.如果全身的脂肪都多，造 成的這樣情況 那麼，就不能只注重關於腹的鍛鍊，要以全身性的練習為主，（胸、背、肩、腿、腹，都要做，這樣會比單獨做腹的效果好的多）配合有氧運動，等身體的情況，達到上邊“1”所說的那樣說，在採用上邊“1”提到的方法 二、 “內突出” 這個原因就是，因為腹部最深圳的肌肉“腹橫肌”（貼近胃）的力量很弱，當你吃飽飯的時候，胃要膨脹，由於個肌肉比較弱，胃膨脹之後，就要侵略這個肌肉的地盤，就形成了胃向外突出的情況。 解決辦法： 加強腹橫肌的練習，讓其變在有力，能對抗胃部對他的擠壓，能才根本解決 鍛鍊方法：在靜態的腹部支撐。 俯臥在墊子上，上體，雙肘撐地，下肢，腳撐地，這樣就形成了身體只有肘和腳在撐在地面的，而身體是懸空的，這個時候要注意臀部不能向上翹的太多，要讓身體平直，這個靜態保持15-60秒（保持的時候，根據你的身體進步情況而定，進步了就多撐一會）。 如果感覺這樣的方法很難，那麼可以減少強度，就是用手和膝蓋來撐地。 注：“內突出”時重點多做這個靜態腹支撐，其它的腹練習，也要做一些，會收到更好的效果