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  • 1 # 再見今天23

    1、身體仰臥於地墊上,膝部屈曲成90度左右,而不要直接伸直,否則不僅是浪費時間,甚至是有害無益。腳部平放在地上。

    2、平地上切勿把腳部固定,例如由同伴用手按著腳踝,否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。

    3、根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,因為雙手越是靠近頭部,進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側,當適應了或體能改善後,便可以把手交叉貼於胸前。

    4、可以嘗試把手交叉放於頭後面,但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面,以免用力時拉傷頸部的肌肉。

    5、進行時宜採用較緩慢的速度,就如慢動作回放一般,當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣。

    6、在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝,左手手肘接觸右膝等動作),不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助,甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。

    7、初學者、老年練習者要控制住節奏,不要隨便就開始做仰臥起坐,要根據自身情況來定哦,避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,導致肌肉痠疼。最初進行時可以嘗試先做5次,然後每次練習加多一次,直至達到15次左右,這時便可嘗試多做一組,直至到達3組為止。

    8、30歲以下的女性可以多做仰臥起坐,能夠起到防治婦科病的目的,效果非常好,很多專家都這樣推薦,這時頻率最好控制在每分鐘45-50個,隨年齡的增加而遞減,50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者,更多的是想透過練習達到增強腹部力量的目的,這樣要保證一分鐘做60次左右。

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