1.水果 水果是做夜宵的最佳食品，因為水果是非常理想的減肥食物。不僅有一定的飽腹感，讓你安慰一下早已抗議的肚子。同時，大多數的水果都是富含纖維的話，吸收消化的效果較好，新陳代謝的速度也很快，完全不用擔心，晚上吃了不消化而轉化成脂肪在體內堆積。像蘋果、蕃茄、香蕉都是非常不錯的夜宵夥伴哦！
2.咀嚼性食物 如果一定要吃夜宵的話，最好是需要咀嚼的食物，如果仁類類的食物就不錯。一方面咀嚼食物會消耗一定的熱量，能有效減少食物熱量在體內的堆積。除了咀嚼性的食物，夜宵吃經過研磨的食物也不錯。因為經過研磨的食物要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋則比水煮蛋要容易消化，這樣就不會造成脂肪的堆積了。
3.維生素B族的食物 B族維生素能調節新陳代謝，穩定人的精神，緩解人的浮躁感。全麥食品中就含有豐富的B族維生素。誰願意晚上加班開夜車呢，因此晚上加班會會讓人覺得煩躁不已。因此，夜宵小編推薦燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等全麥食品。
4.鈣和鎂的食物 營養專家認為，鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。而 牛奶 中就含有豐富的鈣質，也是人們熟知的減肥食物。堅果類食物中鎂含量較多。如核桃就常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。因此，晚上想放鬆神經、穩定情緒的話，不妨來點牛奶和核桃吧。
5.色氨酸食物 色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。含色氨酸最為豐富的穀物就是小米了。所以，晚上不妨來喝一碗小米粥，或者吃完小米飯，絕對讓你有很強的飽腹感，幫你有效對付晚上的加班工作。除了小米，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也比較高。
1.水果 水果是做夜宵的最佳食品，因為水果是非常理想的減肥食物。不僅有一定的飽腹感，讓你安慰一下早已抗議的肚子。同時，大多數的水果都是富含纖維的話，吸收消化的效果較好，新陳代謝的速度也很快，完全不用擔心，晚上吃了不消化而轉化成脂肪在體內堆積。像蘋果、蕃茄、香蕉都是非常不錯的夜宵夥伴哦！
2.咀嚼性食物 如果一定要吃夜宵的話，最好是需要咀嚼的食物，如果仁類類的食物就不錯。一方面咀嚼食物會消耗一定的熱量，能有效減少食物熱量在體內的堆積。除了咀嚼性的食物，夜宵吃經過研磨的食物也不錯。因為經過研磨的食物要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋則比水煮蛋要容易消化，這樣就不會造成脂肪的堆積了。
3.維生素B族的食物 B族維生素能調節新陳代謝，穩定人的精神，緩解人的浮躁感。全麥食品中就含有豐富的B族維生素。誰願意晚上加班開夜車呢，因此晚上加班會會讓人覺得煩躁不已。因此，夜宵小編推薦燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等全麥食品。
4.鈣和鎂的食物 營養專家認為，鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。而 牛奶 中就含有豐富的鈣質，也是人們熟知的減肥食物。堅果類食物中鎂含量較多。如核桃就常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。因此，晚上想放鬆神經、穩定情緒的話，不妨來點牛奶和核桃吧。
5.色氨酸食物 色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。含色氨酸最為豐富的穀物就是小米了。所以，晚上不妨來喝一碗小米粥，或者吃完小米飯，絕對讓你有很強的飽腹感，幫你有效對付晚上的加班工作。除了小米，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也比較高。