暴走，隨時隨地不受場地人員限制，只受天氣影響。

缺點運動量較小，需要長時間走才能達到減肥目的。

在上海我基本靠暴走來減肥。

暴走的量:按一星期最少100公里的量來走，如果星期1-5走的比較少，星期6，7就補足，

一次暴走的時間:能走多長走多長，人體脂肪消耗是40分鐘後才在有氧運動中佔主要部分。所以，運動的時間越長越好。最長一次走了10小時。工作日2-3小時，週末堅持走4小時以上。

暴走的速度:速度不重要，距離是關鍵。快走慢走，消耗的卡路里基本相同。我基本以一小時6公里的速度進行。我170CM高，1200步一公里。

暴走減肥的效果:我推算過1公里消耗70卡路里。也就是說走100公里消耗7000卡路里。也就是1公斤脂肪。不用懷疑，就是純粹的脂肪。

暴走的線路:隨心所欲，一定要綠化好，安全，車少，灰塵少。最好不要頻繁過馬路。路線上有超市可以買水，有廁所可以上。首推共青森林公園內，繞圈走。

暴走的夥伴:如果是減肥，最好一個人走。如果是遊玩3，5知己。

暴走的裝備:怎麼舒服怎麼來，衣褲寬鬆，柔軟。輕便。吸汗。鞋和腳輕便。我穿皮鞋走過沒問題。口袋裡東西少點。帶錢就行。從不揹包。不戴帽子，不戴太陽鏡。不戴隨身聽。

暴走的過程:儘量不長時間休息，休息超過一定時間腳會疼的走不動的。飲料就喝超市裡的鹽汽水。從來不吃任何東西。如果身體發現不適立即停止暴走。