答案僅供參考。

1.擴胸運動　　

做擴胸運動好處多多，不僅可以有效瘦背美背，還有挺拔胸型的功效哦！平時只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。　

2.划槳練習　　

不是真的讓你去划槳，休息的時候，模仿划槳的動作，幅度可以大一點，自行調整動作頻率，這樣可以讓鍛鍊變得更有趣。做完划槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨著身體自然擺動。

3.立式俯臥撐　　

將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到儘量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，儘量每天都練習。

4.趴在地板動作的軟墊上，面朝下，雙手扶在耳後3公分。 慢慢以腰部力量抬起上半身，雙手手肘扶在耳後慢慢離開地面，略停3秒，眼睛向前看，頭部不要向後仰。 再慢慢放下上半身，回覆原來趴著的動作。可重複多做10次。

5.首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履儘量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像麵條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神氣 三步瑜伽搞定細腰瘦腹 增強消化功能、促進新陳代謝、改善內臟器官下垂、收緊肌肉…… 時間：早、中、晚，飯前空腹狀態下均可以練習。 每次練習5～10分鐘，每個姿勢根據個人情況，可做2～3回合。

6. 最簡單就是用一根毛巾做擦後背的動作（雙手一上一下放於背後，各握毛巾一頭，上下襬動）。每天三次，每次八乘八拍。