首先，不到70公斤的體重，不大可能體脂34～和你BMI比，這個體脂也是高的，感覺像是你測的有問題，機器測的本來也不準，也不用太擔心。不過可能有兩種例外：

1.除非你是妹子。假如是妹子，體脂高是正常的，通常從體型來看，妹子比男生高8-10的體脂都是正常的，兩種體型看上去甚至沒什麼區別。

2.除非你是四肢很瘦但肚子很大。也就是內臟脂肪很高，導致你這樣的體重有這樣的體脂。

其次，假設你說的是真的，通常好一點（健康些）的體脂率男生最好在15左右，妹子在20-25我覺得都還是不錯的。如果你想減脂到這種，可以嘗試以下辦法：

1.調整心態，切忌著急，切忌快速減肥。吃胖不是一天兩天，減肥那肯定也不是很快就能減，彆著急，每天熱量差控制500-700大卡是比較合理的。

2.運動要堅持，飲食均衡也要堅持。不堅持是基本瘦不了的。

3.具體方法：

a）管住嘴，管住嘴比邁開腿要重要的多得多，比如減少高熱量零食快餐奶茶等，少油少鹽，多吃蔬菜水果，多吃粗糧，每頓吃7分飽，增加蛋白質攝入等，別每天喝酒擼串然後說減肥好難。

b）邁開腿，力量加有氧，有條件的話可以每天30分鐘力量，40分鐘有氧，有氧也可以用hiit代替。

堅持一個月就會有很好的效果，可以減3公斤甚至更多。

祝你好運