更年期女性可以多吃一些富含蛋白質、高營養的食物，如含有大豆異黃酮的豆製品等。不建議自行購買保健品，如葡萄籽、燕窩、蜂皇漿等。整個更年期適當的運動也很必要。

更年期是一個讓全家人都頭疼的問題。但又是女性一生當中不可避免的問題，女性在這個階段由於受身體的影響出現煩躁易怒，失眠等多種問題，全家必然都要遭罪。為了縮減這個階段，營養其實可以起到很大的作用的。

首先呢，要補充女性的雌性激素。更年期很大一個原因就是女性的雌性激素不分泌了，這個時候女性的身體會極度不適應。為了度過這個階段，應該從外部補充一些類似於雌激素的這樣的激素物質來降低更年期反應。因此呢，我重點推出兩種東西。一個是大豆異黃酮，一個就是葛根。

其次，在更年期階段女性的鈣額外容易流失。為了降低鈣的瘋狂流失，這個時候我們除了需要補鈣，還需要補維生素D。這個時候我是特別推舉用鈣片而不是食物來補充這個鈣和維生素D，因為在特殊時期，用這種見效快的方式，我覺得更合理。而食物當中呢，我特別推崇多喝一些奶類，多吃一些綠葉蔬菜，也是有效果的。

另外我想特殊說明的是，事實上在這個由於激素異常，包括維生素B族，包括鐵等人體必須營養素消耗也是相對多的。所以複合維生素在這個階段，我覺得真的是必需品。

但我特別想說的是，我以上的兩大類推薦經濟成本真的不貴。在此基礎上，那我們根據身體的需要，適當的補充一些像燕窩，像海參，像大棗類似於這樣的傳統補品，透過。這些食物當中所含有的特殊營養物質來改善身體也是可以的，但這個就需要根據自身的經濟能力來決定了。