增肥要以肌肉增長為主，脂肪增長為輔。其實和減肥是相反的，需要熱量盈餘，也就是攝入的熱量要大於釋放的熱量，運動型別上要以抗阻型力量訓練為主。

想增肥？胖大魁梧？從吃、睡、練著手！

想立竿見影的話，體驗“日本相撲運動員增重法”。時間長點兒的話，就體驗力量舉訓練。

“日本相撲運動員增重法”，兩個星期最多增加10公斤。以你在家為例:

每天早晨七點起床開始力量訓練，徒手深蹲、俯臥撐，有器械的話更好。十一點的時候開始吃午飯，以葷、素、湯為主，饞的話，可以吃甜點、水果，儘量吃，慢點兒吃，吃到十三點，然後睡午覺，不管能否睡著，一定要閉眼躺著，十五點起來，然後接著力量訓練。十九點的時候開始吃晚飯，和白天一樣，二十一點上床睡覺，困不困都要躺下。

第二天早晨七點開始重複這個過程，直到兩個星期結束。你會比之前變成一個結實的胖子。

這個過程結束後，你的身體已經適應了改變，下一步如果你還想更胖大，那麼可以考慮力量舉訓練，多吃、多睡、多練！

如果開始就想力量舉訓練，那麼也得先有兩個星期的徒手或輕重量訓練，讓身體適應動作。期間儘量多吃、多睡，倒是不要求那麼嚴謹。兩星期後可以逐步加重量。這個過程沒有“日本相撲運動員增重法”那麼刺激強烈，改觀要慢一點兒，但是從長遠來說，最後都是要練力量舉的。

最終來說，力量舉的級別不同，練的人體型也都大不一樣，大級別的都是結實的大胖子。作為愛好者來說，都屬於中小級別，體型就看個人追求了，無非就是在吃、睡、練上找平衡，也有可能加別的動作或運動。那就是後話了，人的心態是隨著身體狀態而改變的！只要打下基礎怎麼都好說！

健身這種事，不在於開始，而在於開始以後！