把床弄得舒適一點。買一些好的枕頭，好的抱枕，保持床褥的乾淨。不要讓寵物和孩子佔據了你睡覺的空間。不要在床上吃東西、學習、看電視、發簡訊或者繳費。這樣能讓你睡得更好、更久。

每天睡前固定做一些放鬆的事情。養成每天晚上睡前放鬆身體的習慣，讓身心做好睡覺的準備。許多放鬆的技巧都能有效地鎮靜大腦和身體，比如漸進肌肉放鬆術和深呼吸等等。

漸進肌肉放鬆術透過兩個步驟放鬆肌肉。洗個熱水澡。水溫不能太高。在水裡加兩勺瀉鹽，它富含鎂，能滲透進面板，放鬆肌肉。不要用手機或者電腦做太刺激或者有壓力的事，也不要看任何會讓腎上腺素飆升的鬼片或者動作片。養成好的飲食習慣。含糖的飲料也會影響睡眠質量。所以要選擇不含咖啡因不含糖的飲料。

每天適當的運動。每天做30分鐘的有氧運動（讓心跳加快的運動）有助於改善睡眠質量。如果無法連續做30分鐘運動，可以見縫插針地做短時間的運動，只要運動時間總和是30分鐘就可以了。睡覺前4個小時內最好不要運動。

如果夜間醒來，不要勉強自己入睡。夜間醒來的話，你乾脆起床幹一些輕鬆的事情，然後再試著入睡。強迫自己入睡沒有什麼用處。睡覺前不要胡思亂想，憂心忡忡。睡一覺第二天自然會有辦法的。

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睡覺是全身休息的過程，從心理學的角度來看，想要做成一件事，就要放棄一件事。這是你的內部選擇。

外部影響的比如床的環境、睡姿、時間、地點、自身的疲勞程度、手機等。