提到胸部這個部位，就分為男生和女生的肉，雖然都是主要成分是脂肪，但是女生胸部上的肉當然多點好啦，男人的胸肌大點好，但是如果男生的胸部多，那就非常尷尬了，所以並非胸部的肉要減，而是要提升胸部的肌肉含量，就想施瓦辛格的胸肌，肉非常多吧，被人譽為世界上最性感的男性胸部，因此要鍛鍊胸大肌，減少胸部脂肪，這才是正確的思路，而不是單純的把肉減掉，男人的胸飽滿一點也是非常好看的，鍛鍊胸部的動作徒手的有俯臥撐和健身房的臥推，可以在我的主頁有專門的胸部鍛鍊教學，可以去看看，希望可以幫到你

不論男女，其實都很關注胸前的兩坨肉，對於女生可以理解，男生的話，其實有點胸肌反而能讓身材更有型，更立體，不過如果說是胖造成的話，就要另當別論了。

要想減掉區域性的肥肉，還真繞不開問題的本質，胖！就這個問題而言，減肥應是首要考慮的，減肥沒有捷徑可走，控制飲食再加適量的運動，這也是一個長期的工程。飲食不用說，有很多關於減肥的食譜可供參考，低熱量飲食是王道。對於運動主要是有氧運動，比如說慢跑、游泳、騎車等等，可以根據自己的喜好制定，不過這裡要特別提醒，胸部都有肥肉的整身的肥胖程度可見一斑，因此在選擇運動時一定要考慮運動量對身體的影響，比如說太胖的人是不適合直接開始劇烈的運動的會損傷膝關節，要循序漸進的進行。

等減到一定程度之後，可以進行區域性的一些訓練，比如說雙槓、槓鈴平板臥推、上斜啞鈴推舉、蝴蝶機飛鳥等等，相信假以時日一定可以練出傲視群雄的胸大肌的。

注意，在做這些訓練之前不要直接開始，一定要先做肩部的熱身（三角肌熱身），這對肩關節也是一種保護。