看你能不能吃苦，看你有沒有決心。減脂塑形沒你想的那麼難，但過程很痛苦，科學運動配合科學飲食。歸根結底是要改變你的生活習慣，比如之前很愛吃炸的重口味的愛吃米飯麵條，要想長期保持體形，就要吃的清淡少吃細糧多吃粗糧，不改變生活習慣想要一直維持在一個健康狀態健康體形不可能的。

減肥無非就是幾點：飲食 運動 休息

不要飲食過量。如果你的新陳代謝很快，可以每頓增加一些熱量的攝入 但一日三餐足以滿足你的需求

保持身體水分。在每次用餐時喝點東西，在兩餐之間也要多補充水分。

說真的 可能你會聽身邊的一些朋友說 健身需要一天吃個7 8頓？nonono 經常進食會使消化器官內持續留有食物。這種“超載”很嚴重影響我們身體對營養的吸收。如果你真的想改善身體的吸收，那麼一日三餐按時進食，兩餐之間至少間隔4小時。

其實睡前稍微感到飢餓也不是壞事，睡前空著肚子會讓消化道放鬆，促進血液排毒，使夜間消耗的脂肪達到最大化，也會讓你第二天吃早餐時更有胃口。

時間間隔 吃飯一定要規律 一天三頓飯 按時按點

熱量 別吃肥肉 高熱量的食品少吃

多進行有氧運動 比若說 游泳 跑步 騎單車 跳繩

一定要按時休息 早睡早起

其實我有一個保持身材的辦法就是吃和睡

吃

多是蔬菜和蛋白質，少吃糖類和脂肪類，當然海鮮最好。

睡

早上早起晚吃飯，晚上晚睡少吃飯，中午最好多睡。