體型改變主要透過兩個渠道

1.肌肉含量的變化

2.脂肪含量的變化

那麼如果只用30天，肌肉含量是不會出現明顯變化的，也就是說，無論你做200個俯臥撐，還是增加200個蹲起，外加兩百個腹部訓練動作。就肌肉方面是不會讓你出現明顯的體型改變。

但是，透過這些運動，能讓你多少增加一些消耗，讓你降低體內脂肪含量。

當你皮下脂肪降低之後，同時你的肌肉也因為短期間的鍛鍊，有一點點兒膨脹呀。也能看到一點肌肉

所以你會自我感覺良好一些。

但是實際上體型的改變不會出現明顯的變化。

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如果想只用30天改變體型

減脂是最快的方法，你的衣服褲子，會松一點或者宋很多，這當然跟你的減脂效果掛鉤。

如果不進行適當的有氧訓練，單純只用俯臥撐這種自體重訓練想要改變體型，在短短30天是很難的

再見

不會有明顯變化，專業健身就不談了，主要是不懂。

我跟著keep堅持過半年的俯臥撐、仰臥起坐、核心力量訓練，還捎帶控制飲食，三個月自己才能看到自己體型有點變化，外人看不出來的。

每天200也就是力量、耐力會增強，人會變得自律些、有精神。

如果你不控制飲食，30天，你會發現自己好像變胖了些。

這個我真可以回覆你，我沒有做那麼多，一天100個，你說的比我高階，應該是一共5組，每組40，能這麼堅持下來的基本都是有一定健身基礎的人。這樣的人其實已經很強悍了，至於體型，能這麼玩的人體型都基本有了，至少比你路上看見的多數人都強悍。