熱身，運動，拉伸，這是三項必須的。之後再談如何走路，大腳球，踝關節，膝關節，髖關節是四個走路的關節，如果您沒有體態問題，走路就是由下到上的練習。開始走路用到腳趾發力，要扒地。然後是足部三點平穩分攤體重，可以參考瑜伽山式站立。再來是學會微微屈膝，讓大小腿肌肉力量發揮。之後就是收緊核心，啟動大腿內收肌，使用臀部肌肉啦。慢慢來，大概3-6個月能有效果。核心的收緊是關鍵，走的越快核心越自如的收緊。

每次走路前設個目標，比如3公里。開始一公里要讓前三個關節活躍起來，速度不要太快，感受腿部腳部肌肉的發力。第二個一公里可以讓核心收緊，挺胸拔背，脊柱延展。走路時啟動內收肌，啟動徒步肌肉，開始送髖，也就是臀部擺動，增大步幅。這個階段走200米，就可以緩200米。最後一公里步幅減少，每一步都讓腳趾抓地且向上向前送，感覺走路上下幅度增加。挺胸拔背的姿態下讓氣息由恥骨到胸頸，然後由胸頸到後背沿脊柱下降到會陰。大概是這樣，就是走起來感覺頭上有繩子提著你，讓你更輕快。

慢慢來，努力堅持。如果您體態不正也有效，只是會有一段時間區域性關節會痠疼，要做好拉伸，泡腳等，買個理療球按壓腳底更有效。

我是盆骨前傾加羅圈腿，大概2年了，前傾完全糾正了，羅圈腿股骨外旋得到糾正，小腿還不行，可能年齡大了。在股骨外旋糾正時坐骨後側有段時間痠疼，和臀部後側的梨狀肌，股方肌的小肌肉有關，要讓他們拉伸來。

我的運動較多，走路鍛鍊一週不易超過4次，每次練習在5000-6000步為好，3個月後再增加，但也不要超過萬步。我是上下午各30分鐘，在健身的休息日安排。