首先分析 為什麼脫髮？

然後通過飲食適當的調節。

1. 油脂過旺 導致

2. 熬夜 睡眠不足

3. 為了減肥不吃主食

4. 遺傳

5. 平時精神壓力大 想的事情太多

6. 飲食不均衡 身體缺少微量元素

以上這六種情況 是大家最常見的 怎麼食補 我個人建議

1.平時飲食要依靠身體七大營養素攝入 特別是脂類不能攝入太多

2.碳水不能一點都不攝入 根據您體重攝入相應的碳水化合物

3.儘量多吃一些黑色的食物 黑色主腎 腎好你的頭髮一定烏黑亮麗 茂盛繁榮

4.食物這邊 應該多吃點山藥、黑芝麻等

5.平時再喝點枸杞水 堅持喝 不是一天喝很多第二天不喝了

希望這些您能堅持 也能幫到你和大家

防止脫髮可以吃很多種食物，首先要注意均衡營養，像富含蛋白類食物、維生素類的食物以及微量元素的食物都可以吃，避免因為營養不良而導致脫髮的症狀。要注意重點多吃富含維生素c的食物，比如獼猴桃、橙子、草莓、番茄等。也可以多吃富含維生素E的食物，比如蛋黃、奶油等，這些食物都有利於改善細胞的代謝，滋潤頭髮，預防脫髮的發生。可以多吃富含微量元素的食物，比如堅果、核桃、黑芝麻、海貝類等，裡面含有的鐵、鈣、鋅等微量元素，也有助於減少脫髮的發生。除了飲食之外，平時還需要注意規律作息，放鬆心情。

要防脫髮，許多好習慣都是可以起到作用，比如頭髮不要扎太緊，保持營養均衡等。頭髮的生長需要許多特定的營養，營養不足自然會使頭髮的生長受限，那麼，有以下食物可以防止掉髮：

1、一週吃1~2次牛肉；牛肉等紅肉中富含的鐵，對頭髮來說是很重要的營養素。蔡克納指出，缺鐵性貧血的人往往頭髮也稀稀疏疏。但紅肉不能多吃，因其也富含飽和脂肪，建議一週吃1~2次牛肉就足夠。

2、吃點藍莓抗氧化；果蔬富含植物性抗氧化成分，能保護細胞免遭氧自由基的傷害。氧自由基會損傷所有細胞，包括頭髮毛囊細胞。而在果蔬當中，藍莓等漿果的抗氧化功能最強，對頭髮頗有好處。

3、多喝牛奶防脫髮；牛奶對頭髮的好處在於其富含鈣以及維生素D。一些研究顯示維生素D與脫髮有關，如脫髮女性體內的維生素D水平較低。

4、多吃鮭魚滋潤頭皮；作為海水魚，其富含歐米伽3脂肪酸，能減少細胞炎症，滋潤頭皮。