正常飲食的情況下啊，有氧運動其實是減脂非常好的一種選擇。每天10公里的話是可以減下去的，但是同時你也要注意一下其他的情況。

但是針對你現在的這種方向，個人有以下幾點建議。

首先你這個方向是正確的，但是在實際的飲食操作過程當中，還是需要有一些要注意的。

我們推薦的正常飲食，是在不節食的前提下進行一個合理的營養搭配，保證合理的熱量攝入。

沒餐的營養素，你要搭配均衡，碳水化合物的比例大約佔在50%，蛋白質25%，再加上一部分的蔬菜。

你就可以想象一下，一個盤子的一半放主食，另外一半的1/2放蛋白質類的食物。其餘的一半放一些蔬菜或者水果來補充維生素。

而不是說正常的飲食就是你之前怎麼吃還是怎麼吃

跑步10公里，這個訓練量其實也是比較大的，這個時候你有這個目標是非常好的，但是在實際訓練當中，你的身體能不能承受又是另外一回事兒了。

很多人就是剛開始定的目標太大，結果跑了兩天身體就受不了了，就半途而廢。

你如果有一定的跑步經歷的話，覺得10公里不是問題啊，那你可以進行，但是如果每天跑的話，可能會對於你的膝蓋和腿部恢復造成一定的困難。

時間久了可能會造成一些慢性損傷。

那我個人的建議就是建議你可以把跑步的訓練量先降低一些，同時加強一下腿部力量的提高訓練量，循序漸進地增加。

同時也不太建議你天天進行訓練，可以隔天練上一次。

最重要的是堅持啊。

希望有幫到你。