我4月20號開始慢跑減肥，截止今日瘦了24斤，剛開始每天2公里快走，第二週快走3公里，基本2個月之後就能跑5公里了，配速8左右最舒服，買個運動手環或者手錶，檢測心率，心率一定要維持在130-145之間，這個心率減脂效果最好，最後不用每天跑，跑一休一或者跑二休一，月減5-8斤不是夢，晚上不要吃主食，吃點水果或者素菜，早上要吃好，牛奶，雞蛋，主食➕水果，午餐吃7分飽！

3公里的距離挺好的，能跑儘量跑，注意身體的反饋，出現不適及時調節。身體適應了就改變一下距離或速度，隨著能力的提高也要及時改變運動量，提升效果。

“堅持下去”最為重要，心肺功能，體力精神都會有很好的改變。

堅持快走三公里慢跑三公里是一個很好的方案，對於體重超過80kg的人群，年令大於50歲的中老年人是一個人好想法。對初跑者更是一個過渡性的好辦法，這種設計十分現實，也很合理。不管是鍛練者還0是減肥者，還是健美者都很適用，就連我這個每天跑十公里者都十分欣賞這個方案的科學性與實用性。

快走是預熱又是主體

快走速度如果是每公里10分鐘，慢跑為每公里8分鐘，總用時為54分鐘，跑行公里數為六公里，無論從時間上。還是里程上都很合適。快走可看作是預熱也是主體色角。消耗熱量可達300大卡。

是初跑者的橋

初跑者易先走後跑，逐步加跑量，要有一個適應過程，此方案是一個引橋，開始時，多走少跑，逐步達到走跑相近，再過渡到全部慢跑，卜是一個好的途程。

肥胖者之良計

肥伴者體重大，初跑有困難，很適合體重大於90公斤的人，先走後跑或一直行走‘都可以達到鍛鍊減肥效果，是一個切實可行的好方案。我雙手贊成，雙腳支援，單口贊成。