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  • 1 # 咕咕e

    我4月20號開始慢跑減肥,截止今日瘦了24斤,剛開始每天2公里快走,第二週快走3公里,基本2個月之後就能跑5公里了,配速8左右最舒服,買個運動手環或者手錶,檢測心率,心率一定要維持在130-145之間,這個心率減脂效果最好,最後不用每天跑,跑一休一或者跑二休一,月減5-8斤不是夢,晚上不要吃主食,吃點水果或者素菜,早上要吃好,牛奶,雞蛋,主食➕水果,午餐吃7分飽!

  • 2 # 吾正自在

    3公里的距離挺好的,能跑儘量跑,注意身體的反饋,出現不適及時調節。身體適應了就改變一下距離或速度,隨著能力的提高也要及時改變運動量,提升效果。

    “堅持下去”最為重要,心肺功能,體力精神都會有很好的改變。

  • 3 # 青春之歌一1942

    堅持快走三公里慢跑三公里是一個很好的方案,對於體重超過80kg的人群,年令大於50歲的中老年人是一個人好想法。對初跑者更是一個過渡性的好辦法,這種設計十分現實,也很合理。不管是鍛練者還0是減肥者,還是健美者都很適用,就連我這個每天跑十公里者都十分欣賞這個方案的科學性與實用性。

    快走是預熱又是主體

    快走速度如果是每公里10分鐘,慢跑為每公里8分鐘,總用時為54分鐘,跑行公里數為六公里,無論從時間上。還是里程上都很合適。快走可看作是預熱也是主體色角。消耗熱量可達300大卡。

    是初跑者的橋

    初跑者易先走後跑,逐步加跑量,要有一個適應過程,此方案是一個引橋,開始時,多走少跑,逐步達到走跑相近,再過渡到全部慢跑,卜是一個好的途程。

    肥胖者之良計

    肥伴者體重大,初跑有困難,很適合體重大於90公斤的人,先走後跑或一直行走‘都可以達到鍛鍊減肥效果,是一個切實可行的好方案。我雙手贊成,雙腳支援,單口贊成。

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