每天運動是減肥中必須的。運動並不要求非得汗流浹背,劇烈的運動對於減肥並無利,只每天堅持30分鐘以上的有氧運動才最利於減肥,強度以中輕度為宜,快步走,慢跑都是不錯的選擇。

我覺得減肥之前應該先明確這樣幾個問題：

1.只是為了數字的下降還是肉眼可見的變瘦了；

2.打算用多久達成目標；

3.完成目標後，是否能堅持健康的生活狀態，不再復胖。

這三個問題的答案將決定你的減肥計劃，可實現度和後期的身材管理。

有這麼一句話“減肥容易，保持難！”

安全的減肥方案：合理減肥的速度（一週不超過2斤），合理飲食，合理運動和充足睡眠相結合。

1.減肥原理 熱量缺口使脂肪消耗

基礎代謝+運動消耗>飲食攝入

按你的身高體重，粗略估計基礎代謝，你可以拿體脂秤測一下或者去健身房測一下，去相關醫院也可以。

2.運動 有氧+無氧

運動小白可以先從慢跑開始，後期加入抗阻運動。慢跑大概50分鐘跑8公里左右，一週三次，注意做好拉伸。

3.飲食 根據基礎代謝做熱量控制

三餐保證主食，蔬菜，蛋白質。一定要注意烹飪方式！少油少鹽少糖，清淡為主。

4.充足睡眠

5.長期堅持，切忌急功近利，這樣瘦下來才能真正做到安全不反彈。

老話雖然絮叨，但還是有道理的，管住嘴，邁開腿，最主要的是運動，暴走是最有效的減肥方法，每天至少暴走一小時，比如上班條件允許的話可以來回暴走上班，去半個小時，下班回家暴走半個小時，吃啥也不胖，當年我人就是這樣每天暴走一小時，把懷孕吃出來的肉減掉的