跳繩:每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。游泳:每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。田徑:每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛鍊。籃球:每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。腳踏車:每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。慢跑:每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長，消耗的熱量越大。散步:每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液迴圈，活動關節和有助於減肥。乒乓球:每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛鍊重心的移動和協調性。排球:每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。

消耗多少熱量，只是一個參考值；因人而已的。最具有實際效果的，看你運功後出汗的程度和疲勞的程度；跳繩500對於一個專業運動員來說，只是熱身；但對於一個從不鍛鍊的胖子來說，無疑會累倒在地！所以說熱量的消耗，用出汗程度和疲勞程度來衡量更好，鍛鍊是漸進，運動量是一個漸進的動態過程。