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  • 1 # Cgugg

    不知你預算如何,預設你不差錢,所以我推薦東西主要看好不好用。

    1. 槓鈴重量選擇

    先說槓鈴重量,普通天賦的人(老年人除外)經過系統訓練,深蹲硬拉1.5倍體重基本是比較容易的,天賦稍好的或開發較早的也能達到蹲拉2倍體重。

    注意這個幾倍體重,不是你現在的體重,是你練過之後的體重,女性身高170cm要練到比較有型,至少要50kg,甚至60kg。(男的身高170cm體重要達到70kg才算壯,天賦很好的人可以練到80kg+還能體脂不太高。我身高171cm65kg,還是瘦猴,胸大肌拉絲)

    那就按60kg1.5倍體重算,90kg。

    2. 槓鈴杆、片、卡扣

    標準(男子)杆重20kg,建議買中國產品牌杆,質量有保證,比如悍蘇、騰泰、METCON等。

    關於各種槓鈴片,看這片文章就夠了

    FreeWings:槓鈴片分類介紹

    注意,訓練中漸進加重需要小片:1.25kg&2.5kg,上肢訓練甚至需要更小的片。

    可以買舉重用的配重小片。

    關於槓鈴卡扣

    FreeWings:槓鈴卡扣分類介紹

    3. 啞鈴

    如果是打算長期正經練的男性,我會推薦這種——重量調節範圍非常大

    女性推薦用這種——可以從很小的重量開始

    有種快速調節啞鈴,比較省空間

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