母乳餵養期間，從生活方式上主要注意以下五點。

第一，增加富含優質蛋白質及維生素a的食品，選用碘鹽。哺乳期女性膳食蛋白質的攝入，在一般成年女性的基礎之上，每天應該增加25克。比如我們可以選擇在日常膳食的基礎之上，增加50克瘦豬肉，60克雞肉和20克雞肝。這樣的組合，既提供了25克的優質蛋白，同時還可以提供2100微克的維生素a。也可以在日常膳食的基礎之上，增加50克牛肉，50克魚肉和200克牛奶。這樣的組合，在提供25克優質蛋白質的基礎之上，又提供了210毫克的鈣。

第二，產褥期食物多樣，避免過量，同時重視整個哺乳期的營養攝入。在我們國家很多地區的傳統文化裡，產褥期也就是坐月子時期的，飲食禁忌比較多，很多人覺得蔬菜不能吃水果不能吃，主要是喝粥喝湯和雞蛋。其實從營養學的角度上來說，整個產褥期的飲食並不需要有太多的禁忌。飲食多樣化是保證產婦和新生兒營養的重要基礎。

第三，保持心情愉快和充足的睡眠，以促進乳汁的分泌。為了促進乳汁的分泌，在整個哺乳期可以多喝湯水。飲湯的過程中要注意以下幾點，首先餐前不宜喝太多湯，以免減少食量，第二喝湯的同時要吃肉，因為肉湯的營養，成分大約只有肉的1/10。第三，不宜喝太多油的湯，太濃的湯。

第四，堅持哺乳，適度運動，逐步回覆至適宜體重。產後六週的哺乳期，女性就可以進行有氧運動，比如散步，慢跑等，一般從每天15分鐘開始，逐漸增加到每天45分鐘。

第五，戒菸戒酒，避免濃茶和咖啡。

回答者，孫繼紅，執業藥師，中國營養學會會員，衡膳學院營養特訓班第五期學員。