高效率狀態需要的條件還是挺苛刻的。正常人每天有兩到三小時的高質量時間，能夠集中注意力完成些複雜工作，就已經算是高效了。經過長期練習和規範作息的人，可能會把這部分時間延長到四五個小時，但是這基本上也就接近人類的極限了。

畢竟對人類來說，集中注意力投入到複雜問題、基本不受環境影響的狀態，並不自然。我們之所以能夠生存至今，靠的就是對外界風吹草動的快速反應；要是太容易進入入神狀態，就太容易被天敵幹掉了。

但是現在這個時代，我們往往需要長時間集中注意力才能解決工作學習和生活中面對的那些複雜問題。長時間集中注意力所需要的材料包括物質與精神兩部分，它的物質基礎是葡萄糖，而精神基礎是意志力。

我們的大腦需要消耗葡萄糖作為養料，平穩供給的葡萄糖有助於大腦持續工作。這需要良好的飲食習慣，例如少吃多餐，吃低升糖食品，以及大量補充飲水，避免尼古丁、咖啡因和酒精刺激等等。

在增強意志力方面，則需要良好的睡眠和運動習慣。充足的高效睡眠、適量的有氧運動都會增強精力和體力，而這些是意志力的基礎。除此之外，有意識地強迫自己完成一些自己不想完成的工作，也是鍛鍊意志力的方法。在有了強大的意志力之後，就可以讓自己更長時間保持在注意力集中的狀態了。

除了這些物質和精神基礎之外，頻繁的、良好的休息也是很重要的。在完成一個小時左右的高強度腦力工作後，散步或者冥想十分鐘，就可以做一個不錯的休息方式。它能夠幫助快速回複意志力，以便投入到下一段艱難的工作當中。

不要把生活當成一場馬拉松，把它看成一段短跑接著一段休息。這樣會讓你在集中注意力時的表現更好。