在公眾場合公開講話很緊張，這並不罕見，首先不必對此緊張或者過於自責。對此有多種解決手段。首先，要搞明白自己緊張的原因，是因為僅僅是看到別人人多就緊張，還是因為對自己要講的內容沒有把握緊張，還是因為擔心別人的負面評價而緊張。搞清楚這些因素後就應該對症下藥。比如，如果是看著人多就緊張，那這在很大程度上可能是因為一種對社交活動的本能緊張反應。在這種情況下，應該多多到人多的場合，並儘可能創造自己講幾句話的機會，哪怕是說一句，“大家好，請到客廳就餐”。透過反覆鍛鍊，透過逐漸加長語句，可以在很大程度上緩解這種本能反應。

其次，如果是因為對自己講話的內容沒有把握，那可以做的事情是一方面要儘可能熟悉自己要講話的內容，另一方面則要把講話的內容改寫成簡單、易讀、易記的話，在內容方面不要讓自己先吃虧。在此基礎上，可以反覆練習講述這些內容，可以讓好朋友做觀眾來逐漸適應有人的情況如何表達。同時，也需要學習和訓練一些技巧，比如想不起來的內容用一些話來緩解，比如個別詞卡殼的時候說一些幽默的話，哪怕生硬也能緩解自己的情緒。

第三，如果是因為擔心負面評價，那就要調整和鍛鍊自己的態度。要敢於接受批評，要把別人的批評或者負面評價當成對自己內容的提升，要細心吸收別人有益的建議。

除此之外，其實還有一點是一般指導公眾演講的老師們忽視的。那就是上面的建議都是理性的建議，但社交恐懼症是一種實實在在的心理疾病。如果嘗試上面的手段都沒有效果，或者根本就無法執行上面的建議，那也可以考慮去看一下心理醫生，看看是否能從心理上找到病根和治療方案。