腿部拉傷淤青是常見的運動創傷，有兩個辦法緩解，慢慢就可以癒合恢復的。一是拉傷後半月內不要再做劇烈運動，尤其不要再做諸如：壓腿、劈叉、站樁之類需要強力耗費肌肉功能的活動，適當休息；二是拉傷後用冰袋冷敷，減輕受傷部位腫脹，抑制毛細血管擴張充血。注意不能用手按摩，更不能用力按摩，這樣只會加重拉傷程度。

1、讓拉傷的肌肉休息

受傷後的48到72個小時之內儘量避免劇烈運動，應儘量讓受傷的肌肉多休息。可能的話，完全不要使用受傷的肌肉，至少應該避免導致肌肉拉傷的活動。

2、冰敷受傷肌群

冰敷能減緩受傷部位的血流速度，從而緩解腫脹和炎症。如果沒有冰塊或冰袋，可以用冰箱裡冷藏過的袋裝食物代替，肌肉拉傷後24至48小時內冰敷效果最好，讓冰塊或冰袋直接接觸面板可能導致凍傷，可以用乾淨的溼毛巾包住冰塊或冰袋再進行冰敷，每次冰敷最多20分鐘，一次冰敷之後最少10分鐘之後再進行下一次，每小時冰敷至少20分鐘，除非傷處感到不適或疼痛。

3、透過包紮或抬高傷處消除腫脹

充分冰敷傷處之後，休息時包紮或冰敷傷處有助於加快復原。包紮時可以使用有彈性的繃帶，透過減少血液流動來消除腫脹，但不能過緊，否則可能影響血液迴圈。還可以透過抬高傷處進一步減少血液流動，比如坐著或躺著時可以用一兩個枕頭墊高受傷的腿。

4.必要時要做理療

如果比較嚴重的情況就要做理療了，能夠有效除去水腫，幫助促進血液迴圈，有助於幫助患者的康復，注意需要進行積極的治療。

最後提醒一句，曾經拉傷過的肌肉會同比其他肌肉更容易再次拉傷的。所以訓練前一定要做好熱身，訓練時一定要循序漸進，量力而行啊。