首先 你要搞清楚 怎麼樣才是減肥

就是當你某一時間段的攝入小於支出的時候你的體重就會下降 這一個時間段可以是一天 一個星期 甚至一分鐘

那麼不管你跑多久 你一天的消耗肯定會比之前大 那麼當你在吃的東西沒有增加的前提下 你當然會減肥

只是這樣的效果很慢 好比你一天跑三十分鐘 一個男性 大概會消耗300到400卡左右的熱量 一克脂肪大概是提供九卡路里 那麼我們換算一下 也就是你大概可以剪掉30到40克的脂肪 （這是在全部瘦掉脂肪的前提下，但是現實中不可能 因為 體重的下降 不僅僅有脂肪 還伴隨著肌肉的流逝）十二天也才500克左右也就是一斤.一個月也就才三斤.

這樣的效率 我想大家是很難接受

往往很多人在一個星期 兩個星期 沒見到效果之後就選擇地放棄

所以 運動的同時 控制自己的食慾才是關鍵 所謂的三分練七分吃 雖然不完全適合減肥 但是 道理是不錯的

所以每天夜跑 能不能瘦 可以 但前提是 你不在跑步完之後 餓了去吃東西 而且 光跑步 減得很慢 難以及時看見效果 很容易讓人放棄

一般我們減肥指的都是減脂，運動可以減脂，同時也要控制碳水化合物的攝入，不然光跑步只能健身，這裡還要強調一點，最好在跑步前做15分鐘的無氧運動，因為這樣會消耗糖份，然後在慢跑30分鐘效果就很明顯，不然直接跑步前20分鐘消耗的是糖，之後才是脂肪，我兩天一次夜跑，堅持了3周了，體重減掉了7斤了，一起加油，注意吃哦