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  • 1 # 使用者4384601856452

    對於常年坐在電腦桌前的朋友們,都會遇到久坐不動、做家務活後,肩膀痠痛是常有的事兒。但如果把這最常見的疼痛不當回事兒,時間長了就會引起頭部血液迴圈不暢,出現斑點、面板鬆弛、頸椎病等問題。最近,日本美容健康網“Branger”介紹了幾個“解放”肩頸的小方法,不妨一試。   椅子稍微調高點。坐在低矮鬆軟椅子上操作電腦是大忌,會導致彎腰駝背,令人無意識地肩膀用力,久而久之就會肌肉疲勞和血液迴圈不良。建議坐稍高點的椅子,或者用坐墊、坐毯來調節高度。最適宜的高度應該是眼睛能平視顯示屏,雙腳可以自然地平放在地面上。  隔10分鐘檢查姿勢。肩頸要支撐5公斤左右重的頭顱,負擔不小。如果長期駝背坐或蹺二郎腿等,會增加肩頸負擔,引起肩痛。每隔10分鐘就要有意識地矯正身姿,上身要坐直成一條直線,脖頸儘量保持直立。  掄胳膊。長時間打電腦易導致肩膀肌肉僵硬,引起肩部血液迴圈不良,進而導致痠痛。建議每操作1小時,就要離開電腦活動下肩膀,例如大幅度左右轉動身體或甩動胳膊畫圈10次,就能有效放鬆肩膀肌肉。  有意識地深呼吸。有壓力時,人體處於交感神經活躍狀態,此時血管收縮,會導致血液迴圈不良,多深呼吸幾次就可以充分緩解壓力。注意儘量緩緩吐氣,這樣能啟用副交感神經,放鬆身體。 爬樓梯。運動不足也是肩膀痠痛的原因之一。很多人沒時間運動,又喜歡坐電梯,走路少,更是雪上加霜。建議能爬樓梯就多爬,可以鍛鍊小腿肌肉,透過肌肉收縮增強心臟泵血功能,進而增強人體血液迴圈。 歸根結底,預防肩膀痠痛的最根本需求便是適量的運動,健康運動才是最好的預防疾病的良方。長期伏案工作導致頸肩痠痛?專家教你如何捏頸肩緩解

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