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1 # 滄海人間女孩子在家鍛鍊練馬甲線用什麼健身器材比較好? 健身器材，當屬跑步機，跑步機是減脂最實用的健身器械；就鍛鍊方式而言，當屬卷腹和平板支撐。為什麼是跑步機，因為在跑步機上可以快走、跑步來減脂，並便於熱身。鍛鍊馬甲線，首要是減脂，女孩子減脂減到15%左右，自然會出現腹肌。不把脂肪減下去，練出所謂的“馬甲”也難以長久。鍛鍊之前需要熱身，跑步機上，可以透過調速達到熱身目的；健身後應拉伸，來緩解肌肉痠疼，跑步機上也可以做一些拉伸動作。當然最重要的，跑步機是有氧運動的最好器械之一，在跑步機上快走、跑步，也更易於堅持。什麼是“馬甲線”？馬甲線是指腹部沒有贅肉，有肌肉線條，看起來形似馬甲，減脂是出現馬甲線的前提。跑步要達到減脂效果，每次的有效鍛鍊應該在半小時到一小時，每週鍛鍊三次以上，何謂有效鍛鍊？就減脂而言，跑步時心率應保持在最大心率的60-80%。減脂同時，可以做卷腹和平板支撐等鍛鍊來促進馬甲線的出現，尤其在脂肪減到20%以下後。卷腹，主要鍛鍊腹直肌，可以透過平地卷腹，抬腿卷腹，低抬腿卷腹等不同方式鍛鍊；平板支撐，能夠有效的鍛鍊腹橫肌，也是鍛鍊核心肌群的有效方式。卷腹和平板支撐，每週可以根據身體情況，鍛鍊二到四次；每次鍛鍊，每個動作四到六組，每組接近力竭或者力竭。卷腹和平板支撐，可以單獨鍛鍊，也可以在有氧運動之前鍛鍊；之外，也可透過俯臥撐、俯身交替抬腿、深蹲、箭步蹲等不同方式輔助鍛鍊。附：一些“馬甲線”圖片（來自網路）----