再來說一下月子注意事項 孕晚期的媽媽肚子會越來越大，子宮的擴大很有可能造成腹直肌的分離。瘦腹固然需要鍛鍊，但盲目鍛鍊可能會讓情況變糟糕。 瘦腹之前先檢測腹直肌分離情況。仰臥蜷雙腿平躺放鬆，一隻手放肚臍上側，其他手指按壓腹部指尖插入肚臍。然後頭頸抬離時感受腹肌的擠壓，並看一下伸入的手指數量。 如果縫隙在指以內，屬於正常狀態。 在1-2指之間，則需透過鍛鍊幫助恢復腹直肌。達到2-3指時，就需要透過適當地運動改善。 3指以上，不要盲目鍛鍊，需要去醫院檢查。剖腹產瘦腹的黃金時間段一般腹直肌恢復正常需要6個月時間，如果腹直肌分離情況不嚴重，產後就可以利用這段時間，透過適當鍛鍊來協助恢復。生完寶寶之後，剖腹產需要保證傷口的恢復，所以不適合做劇烈運動，但可以做產褥操。 一般順產後一天可以開始，而剖腹產則要根據傷口恢復和個人體力來決定，不可運動過量。 1.腹式呼吸運動。類似瑜伽中的腹式呼吸。平臥深呼吸，吸氣腹部鼓脹，最大時稍憋住氣，慢慢撥出後腹部癟回。每隔2～3小時做5～6次即可。 2.半仰臥起坐。記住不是用頸椎發力，而是用腰腹，要量力而行，切不可操之過急。 需要注意的是，惡露期，運動一定要量力而行。 一是因為恢復期，產後三個月韌帶肌肉都還比較鬆弛，如果運動過度反而不能起到較好效果。如果運動過程中，本已停止的惡露突然又出現，或惡露流量增加、顏色變鮮紅，請馬上停止運動休息。4-6周之後可以適當增加臀橋。每次保持5秒，10個一組。 每次保持5秒，10個一組。 孕期堅持跟著G動鍛鍊盆底肌，可以加快順產的第二產程，而且有利於產後恢復。預防產後後遺症，膨出、脫垂、壓力性尿失禁等
再來說一下月子注意事項 孕晚期的媽媽肚子會越來越大，子宮的擴大很有可能造成腹直肌的分離。瘦腹固然需要鍛鍊，但盲目鍛鍊可能會讓情況變糟糕。 瘦腹之前先檢測腹直肌分離情況。仰臥蜷雙腿平躺放鬆，一隻手放肚臍上側，其他手指按壓腹部指尖插入肚臍。然後頭頸抬離時感受腹肌的擠壓，並看一下伸入的手指數量。 如果縫隙在指以內，屬於正常狀態。 在1-2指之間，則需透過鍛鍊幫助恢復腹直肌。達到2-3指時，就需要透過適當地運動改善。 3指以上，不要盲目鍛鍊，需要去醫院檢查。剖腹產瘦腹的黃金時間段一般腹直肌恢復正常需要6個月時間，如果腹直肌分離情況不嚴重，產後就可以利用這段時間，透過適當鍛鍊來協助恢復。生完寶寶之後，剖腹產需要保證傷口的恢復，所以不適合做劇烈運動，但可以做產褥操。 一般順產後一天可以開始，而剖腹產則要根據傷口恢復和個人體力來決定，不可運動過量。 1.腹式呼吸運動。類似瑜伽中的腹式呼吸。平臥深呼吸，吸氣腹部鼓脹，最大時稍憋住氣，慢慢撥出後腹部癟回。每隔2～3小時做5～6次即可。 2.半仰臥起坐。記住不是用頸椎發力，而是用腰腹，要量力而行，切不可操之過急。 需要注意的是，惡露期，運動一定要量力而行。 一是因為恢復期，產後三個月韌帶肌肉都還比較鬆弛，如果運動過度反而不能起到較好效果。如果運動過程中，本已停止的惡露突然又出現，或惡露流量增加、顏色變鮮紅，請馬上停止運動休息。4-6周之後可以適當增加臀橋。每次保持5秒，10個一組。 每次保持5秒，10個一組。 孕期堅持跟著G動鍛鍊盆底肌，可以加快順產的第二產程，而且有利於產後恢復。預防產後後遺症，膨出、脫垂、壓力性尿失禁等