彈跳力的提高主要是提高髖、膝、踝三關節的快速伸展的能力。那麼我們的訓練就圍繞周邊的肌肉來進行訓練，訓練時重量的選擇為中輕等的重量，如果重量過重會影響發力的速度，過輕重量又降低了訓練的效率。在此我不介紹具體有哪些肌肉，直接介紹幾種方法給大家。
1，殭屍跳也叫直腿縱跳，要求在沙坑或者草皮進行，重點是落地時膝關節儘量保持不要彎曲，利用踝關節的力量把身體彈起來，越高越好，一般分3組進行，達到一定水平後可以選擇肩負槓鈴或者雙手持啞鈴進行；
2，原地提踵練習，發展腓腸肌的力量，肩負槓鈴或者雙手持重物，兩腳的前腳掌踩在前方高度約10公分的臺階或者木板上面，注意腳後跟要懸空，身體重心要穩，發力踮起腳尖停頓約2秒，然後緩慢下落拉長小腿肌肉，下落吸氣，踮起呼氣，3組，每組約15次，重量以做到15次達到力竭最好；
3，深蹲跳起，雙手持壺鈴或者重物，置於兩腿之間，蹲下去後雙腿快速發力跳起，要求髖膝踝三關節充分蹬直，頭向上頂，想象頭頂上方有一個蘋果要頂到它，下落吸氣，分3組進行，組間積極休息1分鐘，採用拍打放鬆或者快速衝刺30米。
4，縱跳摸高，可以選擇籃板或者籃筐，助跑或者原地都可以，每組10次，分3組進行。以上方法非常簡單，建議朋友們隔天進行，每次練完還要結合別的部位的練習，比如上肢和軀幹，因為人體是一個統一的整體，結束後對相關肌肉進行牽拉放鬆。
彈跳力的提高主要是提高髖、膝、踝三關節的快速伸展的能力。那麼我們的訓練就圍繞周邊的肌肉來進行訓練，訓練時重量的選擇為中輕等的重量，如果重量過重會影響發力的速度，過輕重量又降低了訓練的效率。在此我不介紹具體有哪些肌肉，直接介紹幾種方法給大家。
1，殭屍跳也叫直腿縱跳，要求在沙坑或者草皮進行，重點是落地時膝關節儘量保持不要彎曲，利用踝關節的力量把身體彈起來，越高越好，一般分3組進行，達到一定水平後可以選擇肩負槓鈴或者雙手持啞鈴進行；
2，原地提踵練習，發展腓腸肌的力量，肩負槓鈴或者雙手持重物，兩腳的前腳掌踩在前方高度約10公分的臺階或者木板上面，注意腳後跟要懸空，身體重心要穩，發力踮起腳尖停頓約2秒，然後緩慢下落拉長小腿肌肉，下落吸氣，踮起呼氣，3組，每組約15次，重量以做到15次達到力竭最好；
3，深蹲跳起，雙手持壺鈴或者重物，置於兩腿之間，蹲下去後雙腿快速發力跳起，要求髖膝踝三關節充分蹬直，頭向上頂，想象頭頂上方有一個蘋果要頂到它，下落吸氣，分3組進行，組間積極休息1分鐘，採用拍打放鬆或者快速衝刺30米。
4，縱跳摸高，可以選擇籃板或者籃筐，助跑或者原地都可以，每組10次，分3組進行。以上方法非常簡單，建議朋友們隔天進行，每次練完還要結合別的部位的練習，比如上肢和軀幹，因為人體是一個統一的整體，結束後對相關肌肉進行牽拉放鬆。