你好，減脂方面主要是可以透過控制飲食即減少能量的攝入與適當的健身運動即可。

本質上減少脂肪是創造身體的能量虧空條件來達到減脂的效果。

ACSM(美國運動醫學會)建議每週體重的百分之一即可，如果速度過快可能會引起身體骨礦物質流逝以及身體免疫機能下降，當然如果過慢會引起你得心情不太好。

飲食方面建議

適當食用，低GI食物、高纖維食物、高蛋白質類食物，值得一說的事情，減脂過程中不要只吃低GI食物如果長期低GI食物會對減脂產生消極作用，建議早餐可以少量吃高GI食物，午餐晚餐吃低GI食物。

另外也要控制總熱量的攝入，中國營養師學會建議減脂人群，每天攝入的熱量計算方式是30×體重(公斤)，也可以現實中詢問營養師。

運動建議

所有運動健身都要遵循FITT原則(頻率、時間、強度、型別)

頻率建議每週3-4次運動

時間建議如果是健身小白建議每次運動60-90分鐘

強度建議中等最大運動心率的百分之55-65之間(目標心率=[（220－年齡）－靜態心跳率]×運動強度+靜態心跳率)

型別可以進行基礎的力量訓練與有氧運動結合，也可以進行徒手運動或者功能性訓練結合有氧運動，減脂初期建議使用全身肌肉參與的力量訓練優點是可以發展肌肉均勻，耗能大，配合LSD長時間低強度有氧運動。

另外以上是在身體健康的情況下進行，建議可以去醫院做一下系統的健康體檢，如果有狀況一切聽醫囑。