首先糾正：

HIIT就是高強度間歇訓練，這是一碼事

而tabata則是比HIIT強度更高的減肥訓練模式

因此

其實你想問的，無非是hiit和tabata哪個減肥效果更好，對不對？

所有的減肥運動，效果好壞與模式基本沒有關係

而決定效果的，是對路的方法+長期的堅持

從訓練的難度來看：

tabata＞hiit＞普通有氧訓練

而從安全係數來看

普通有氧訓練＞hiit＞tabata

所以，健身界把減肥運動的層級就劃分開了：

普通有氧訓練：

適合減肥初級選手，以及大眾減肥人群

hiit：

適合有訓練基礎的，而且體力比較棒的減肥人群

tabata：

只適合身體素質堪比職業運動員的人群

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從上邊你就能看出來，在你的初始階段，可以說hiit和tabata都不適合你

因為你的體能還駕馭不了這樣強力的減肥模式

請安安心心從普通的跑步，跳繩開始

等你的訓練週期到達起碼半年以後

再進行hiit訓練是可以接受的

這這段時間中，你的身體素質，以及肌肉強度都已經得到了極大發展

而tabata能不能做，這個真的要看造化了

有些天分高的人，我才建議他們做tabata

畢竟這是最省時間，但風險係數也最高的減脂專案

希望有幫到你。