回覆列表
-
1 # 張教練來咯
-
2 # 沈理然體育技術與經濟
“功能鍛鍊”的實踐前提是應該清晰認知人體機能的“功能”基本要素是什麼，而相對人體“功能鍛鍊”是一個科學發展人體生命機能功能化的設計與實踐過程。
什麼是“功能鍛鍊”?所謂“功能鍛鍊”首先指人自身生理機能的功能發展鍛鍊，這是人體解剖，生理，心理基本人體機能功能範疇的發展鍛鍊認知與實踐。其二是人體功能機能性相對外在因素之間的相關理念和技術，工具複合型應用功能鍛鍊，體育能力，運動能力，數字化體育能力，人工智慧技術體育能力，生活方式相關能力，這些相關的人的機能適應性和發展性觀念和能力的鍛鍊，都屬於人體功能鍛鍊的範疇。《數字化健康時代》沈理然
首先，要明白什麼是功能性訓練？為什麼要去做功能性的訓練？
現在好多人一直提功能性訓練，大家對這個詞見的越來越多。
功能性訓練分為兩種：①針對出現關節損傷或疾病後，進行的功能性恢復訓練，恢復關節和肌肉的活動幅度和功能。②功能性的體能訓練，針對提高爆發力，敏捷性等競技體適能的提高，從而提升自己的運動表現或提高體育比賽成績。
您應該想問的是第二種訓練。首先你的訓練中需要安排協調性、柔韌性、平衡性、穩定性、爆發力、核心區域等多方面的訓練動作，並且動作是多關節，多平面的。訓練中要注意動作的質量，而不是肌肉力量。當然，功能性訓練是需要有階段的。先去發展你的穩定性、柔韌性、協調性等運動能力，然後建立起高質量的身體功能動作，再去發展速度、爆發力。
可以利用：TRX、敏捷梯、壺鈴、軟式藥球等功能性小工具進行訓練。