這位朋友提到了，鍛鍊傷了膝蓋，身體運動慣了，身體不運動不出汗，就憋著難受。這是你養成經常運動習慣了，一下不運動了，身體反而不適應了。這就是造成你憋著難受的原因。許多人在選擇長跑運動時，不注意出汗後膝蓋保暖，必然會落下個膝蓋疼的毛病。還是建議大家在跑步時帶上護膝的好，又能起到膝蓋保暖的作用，還能防護膝蓋的損傷。這位朋友提到又想運動出點汗，還不能使自己的傷膝蓋受疼痛。哪你就選擇練氣功或是短時間的站樁吧！因為練氣功和站樁同樣讓你內汗外出，身體感覺舒服的，而在行氣和放鬆時，還能讓你的傷膝蓋得以恢復，這就是現在人們選擇養生和健身的區別。

首先膝關節有損傷的話，如果沒有處於制動狀態的話，也是可以進行一些運動來幫助膝關節快速的恢復，並且強化膝關節的韌性。

一：有氧類訓練

如果想要進行有氧類訓練的話，建議使用划船機會更加的合適。划船機不僅可以幫助你燃燒身體中的多餘脂肪，還可以增強大腿股四頭肌的肌肉力量。因為划船時主要運用的是股四頭肌也就是大腿前側的肌群，這些肌肉主要負責膝蓋動作，也帶有髖部屈曲，讓你的腿部更有力量。當你的股四頭肌越來越強壯時，在跑步中的耐力也會增強些。

二：無氧類訓練

如果想要進行無氧類訓練的話，也是可以在控制膝關節在無痛的範圍內進行的。但並不建議進行深蹲類的訓練，更應該選擇固定器械類進行肌肉力量的訓練。如：坐姿腿屈伸，倒蹬，俯身腿屈伸等等。這些固定器械可以調整的重量幅度較為靈活，並且相比於自由重量，也可以為你的身體提供一定的保護，是非常好的訓練專案。但是需要注意的是，不要盲目使用較大的重量，避免膝關節的二次損傷。