每天跑步十分鐘然後做三組減脂運動會瘦嗎？

答案是：會瘦。

為什麼說會瘦呢？因為每天跑步加上三組類似HIIT的減脂運動，消耗的熱量還是會有的。但是，這樣固定的運動模式，身體是特別容易適應你的運動強度的。對於你這種想減脂的同學，單純的每天跑步十分鐘然後做三組減脂運動是遠遠不夠的，具體該怎麼做，我待會會說。

（一）力量訓練+有氧訓練共同進行

為什麼說是共同進行呢？我看你的搭配就非常好，減脂訓練+有氧訓練。因為單純的有氧訓練是會造成我們瘦體重的減少的，也就是意味著有氧訓練會掉肌肉。而力量訓練卻恰好相反，它會讓我們的肌肉量增加。所以，在減脂期間，一定要力量訓練+有氧訓練相結合。

（二）不要每天都訓練

很多人為了增加減脂的效率，每天都去健身房，其實這樣是不對的。因為我們的身體也是需要休息的，過多的訓練會造成過度訓練的發生。當過度訓練發生時，我們的身體和精神都是極度疲勞的，而我們的減脂速率也會停滯，陷入所謂的“平臺期”。我們一般建議減脂人群每週的訓練為4-5次即可。

（三）控制熱量的攝入

很多減脂的同學認為減脂只要訓練就可以了，當然不是。因為我們的體重的增減還是和我們能量的攝入與消耗息息相關的。當我們所攝入的熱量要低於我們的熱量消耗的時候，我們的體重就會下降，所以，在減肥的期間管住嘴是非常重要的。

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