一週有二天輕斷食即可，二天不要挨著，可選週一、週五，輕斷食熱量控制在500～600卡，第二天可以隨意吃點，如果加上健身塑形會好一點

輕斷食後繼續用基礎代謝減肥方法就可以了。女性的基礎代謝一般在1200——1400大卡左右，男性的基礎代謝一般在1600——1800大卡左右，具體的肯定要依據體重、脂肪、肌肉、活動、飲食等情況。

在低運動強度的情況下保持攝入基礎代謝或者略高一點的範圍是可以減重減脂的，雖然基礎代謝不用節食，但是可攝入的食物相比高油脂高糖分食物還是很受限制的，所以在長期清淡飲食情況下，忍不住暴飲暴食一頓也很正常，但是儘量在基礎代謝的範圍內選擇飽腹感強的食物，儘量避免過多的暴飲暴食，輕斷食並不能確保每次有效。

如果基礎代謝的選擇量無法帶給你飽腹感和滿足感，那就增加運動量，有些人健身的目的就是為了享受美食，既能保持好身材又解決吃貨的問題，所以魚和熊掌不可兼得，想要有好身材，要麼不貪嘴，要麼去加強運動，要麼兩者結合。

控制飲食遠比運動對減脂來說要重要有效的多，但是運動，特別是力量訓練可以提高基礎代謝，既然想多吃點也不想發胖，那就想辦法提高基礎代謝，增加力量訓練、保持適量的有氧訓練，運動強度達到了、消耗自然增加了。不過有減脂需求的仍然需要合理的控制飲食，沒有減脂需求的可以適當放鬆一點，保持健康的習慣，讓自己習慣清淡的飲食。