逆腹式呼吸法

1、 逆腹式呼吸在坐姿、站姿、平躺或行走的時候都可以用。但身體要中正，尤其不能弓腰駝背；舌尖輕抵上顎，精神放鬆；呼吸時不要用嘴巴，空氣不好。

2、 吸氣時胸腔不要動，橫隔肌的力量向下沉。腹肌收縮，小腹四周肌肉群向內聚力。 3、 呼氣的時候，不需要特意去讓小腹凸起。只要讓肌肉群放鬆，自然歸位就可以。 4、 吸和呼之間停頓幾秒，給身體一個適應的過程。

5、 逆腹式呼吸法最忌諱急吸急呼，否則可能會頭昏腦漲。一定要做到：“深、細、長、勻”。 逆腹式呼吸法是武術和硬氣功的基本功，後來被收納到養生氣功的範疇裡。

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作用

1、 增加肺活量：逆腹式呼吸法有一個壓縮體內氣體的過程，在這個過程裡給肺部一個鍛鍊的機會，增強身體對於氧氣的攝入能力。

2、 按摩五臟六腑：逆腹式呼吸法中，橫隔肌向下移動，而小腹又是向內縮緊的，所以被擠壓的不單單是肺部的空氣，也有其他的臟器，從而促進內迴圈的活力。在這個按摩的過程裡，可以排出體內大量的毒素和垃圾，活化依附在內臟裡的脂肪。

3、 增強血管壁韌性：在整個逆腹式呼吸的過程中，人的血壓隨著呼吸處於松、緊、松、緊的鍛鍊狀態。增強了血管壁的活性。長年鍛鍊此法，可以有效地預防心腦血管疾病。但是如果本身有高血壓或長期服用激素類藥物的中老年人群，就不建議用這種呼吸法了。因為自身的血管比較脆，容易造成血管堵塞或破裂。

4、 健腹、瘦身：逆腹式呼吸法在鍛鍊的過程中大量調動腹部肌肉，微微加大力度甚至堪比仰臥起坐的效果。