健身練肌肉要看你是多大的頻率，還有胡吃海喝能到什麼程度。一般這樣像你描述的情況肯定是攝入的熱量要大於身體消耗的熱量，一定會造成身體脂肪堆積。30天的時間，別的不用說，小肚子一定會起來的。我給你個建議吧：既然選擇了要健身練肌肉，你一定是想讓體型更好看，身體更健康，那麼就一定要自律。因為想練出好的體型，控制飲食是非常必要和重要的。去健身房也不能想練什麼就練什麼，最好有一個系統化的訓練計劃。持之以恆的訓練加上對飲食的控制，30天后當你看到效果後，別人也會羨慕你。

首先胡吃海喝會給腸胃帶來很大的負擔，並且會影響到正常的訓練，並且有可能你攝入的熱量在訓練過程中並不能完全被消耗，那麼就會完成肥胖的過程，這是不可取的。這也就是為什麼有些人去健身反而會變胖？？？

都說3分練7分吃，進入健身階段，切記暴飲暴食。

對於鍛鍊期間我們要清楚哪些食物是我們身體所攝入的營養，才能有效果的去鍛鍊，在飲食上可以多瞭解，比如雞蛋、魚、蝦等這些都是低脂高蛋白食物，可以與馬鈴薯、番薯、豆類等這些碳水化合物搭配食用，把平時容易吃撐的習慣也要改掉，慢慢的讓胃先縮小，才可以控制食量，可以少食多餐，要想到達一個好的健身效果，在健身期間，不要飲酒，喝酒會影響人的激素水平，激素缺乏，肌肉就會增長緩慢，平時教練也會經常說，不要喝酒，會分解肌肉，想要一個好身材，肯定是要有取捨，當你看到自己變的越來越好的時候，一切都是值得的。