首先要說明一下，不建議快速減脂，最健康科學的減重速度建議控制在每週1-2斤，否則減下來後也不能擁有更完美的形體哦。哺乳期媽媽可以根據這個數字對自己的目標進行調整。

那哺乳期媽媽要怎麼瘦身呢？其實瘦身很簡單，離不開六個字“管住嘴，邁開腿”。

我們先談“管住嘴”。從飲食上可以做到4個方面：

1.用粗雜糧代替精細米麵。可以多選擇吃玉米、山藥、紅薯、紫薯、紅豆、綠豆這些雜糧來代替麵條、米飯、饅頭。這樣可以有效控制主食的攝入量，並且會有比較明顯的飽腹感。

2.多吃蔬菜。蔬菜富含膳食纖維、維生素和礦物質，是減肥的好幫手。尤其推薦多吃深色蔬菜，相對淺色蔬菜來說營養更豐富。

4.拒絕深加工食品。加工食品多為高熱量，高脂肪的食物，鈉含量可能也高，因此建議一定要減少在外面就餐的機會，儘量在家裡食用天然的食材。

接著再談談“邁開腿”。哺乳期媽媽可能沒有很多時間外出運動鍛鍊身體，但是有一個很消耗熱量的運動大家不要忘了——做家務。所有的體力活動都會增加能量消耗的。其中清掃、購物相當於快步走的能量消耗，抱孩子走路、和孩子追逐堪戲相當於跳舞、打羽毛球的活動量。所以其實增加做家務的時間和強度，可以增加數百千卡的能耗，從而更有效地減脂哦~

哺乳期媽媽減脂還有一個更天然的優勢——哺乳。因為哺乳期媽媽的乳汁生產會消耗媽媽體內原有的脂肪，加速脂肪消耗，看到這個媽媽們減脂是不是更有動力了呢~

減脂是一個長期的事情，希望大家都能堅持住，獲得完美身材哦~