1.身體放輕鬆俯臥在一片乾淨的地面上。

2.面部抬起用下巴觸地，收起雙手在肩膀旁支撐地面，

3.兩腿肌肉收緊抬起垂直於地面，膝蓋彎曲腳掌處於頭頂上。

4.愛上眼睛集中注意力，保持動作在45秒前後。

“呼吸”不僅是一個詞語，更對我們身體起至關重要的作用，練習瑜伽時呼吸不正確會對我們的呼吸系統，消化系統有相對的影響，知道呼吸的重要性了嗎？來練習這個動作時記住不要為了提醒自己控制呼吸呦。

1.像睡覺一樣面部朝上仰臥在地面上。

2.將膝蓋彎曲雙腳收起至臀部下方。

3.臀部，腰部及腹部肌肉收緊，將腰部抬起。

4.頭頂頂地，雙手抓住雙腳，保持這個“O”型一分鐘。

很多梨形身材的人就是大腿上的肉肉多，千百種方法都練過了然而大腿上的肉肉還是那麼頑固，從現在堅持練習60天這個動作，每天睡前十五分鐘一定會給你完全不一樣的體驗。

.弓式

1.與上個動作相反，首先我們面部朝上平躺在地面上。

2.雙手支撐地面將上半身抬起，同時兩小腿也抬起。

3.腰部用力保持動作，雙手順頭頂抓住兩腳保持平衡。

4.最後一個動作也是至關重要的，練習時間可以加長至80秒。

在練習這個動作時我們的呼吸會很緊張很急促，這時需要我們清楚的知道此體式需要什麼呼吸方式，此動作就需要進行“胸式呼吸”，將呼吸保持在肺部上方，不必呼吸至肺部。每個動作都有相對應的呼吸方式，大家要注意到呦。

藍藍的天空，清澈的河水，清新的空氣都是我們所想要看到的，所想要感受到的最想要保護住的，趁現在讓我們靜下心來去練習最適合的瑜伽，呼吸最新鮮的空氣吧。