最利於長高的拉伸動作大公開！

人體長高是骨骼生長的過程，而骨骼的生長主要是靠腦垂體分泌生長激素，加速骺端軟骨細胞分化、增值，促進骨骺軟骨骨化，使身高一點點拉長。此外，運動也是長高過程中的助長因素，尤其是拉伸、跳躍等運動，比較適合生長髮育期的孩子，下面就為大家分享幾組最利於長高的拉伸動作！

一、靜坐拉伸

首先，先做好熱身運動，然後靜坐在墊子上，雙腿伸直，上半身前傾，手指儘量向前伸。注意做這個動作的時候，不要用力過猛。在拉伸的過程中漸漸的加大力度。運動時最好有家長陪同為宜。

二、擺臂伸展

兩腳分開，與肩同寬，然後右手向下去碰左腳，左手向下去碰右腳，動作不斷交替，一定要注意雙腿不能彎曲。堅持這個動作可以有效的幫助上肢以及脊柱得到舒展。

三、後伸踢腿

兩手撐地，保持90度的姿勢，一隻腳向後方做伸腿動作，然後左、右腳不斷交換，每邊做5次，最好堅持10分鐘，在踢的過程中一定要用力。這組鍛鍊可以讓腿部的肌肉和骨骼得到有效的刺激，促進下肢骨的生長。

四、腿部拉伸

平躺在墊子上，腿伸直向上，手儘量去握腳趾，儘量堅持20秒，最好每次進行5次為一組。這個動作可以有效的刺激下肢骨的生長，比較適合生長髮育階段的孩子。

五、臥床伸腰

這個動作就是我們常說的伸懶腰，在運動的過程中，全身儘量的舒展開，可以最大限度的達到拉伸的效果。

運動有助於長高，但不是所有的運動的都利於長高，類似於舉重、負重跑就不適合孩子，選擇適合的運動不僅能促進骨骼生長，還可以強身健體，增加免疫力。