事實上人體力量大小和人體的肌肉是成正比的。臂力大說明手臂的肌肉含量高，臂力小說明手臂肌肉含量低。因此要讓手臂力量變大就需要增加手臂的肌肉。手臂肌肉主要有前臂肌群和上臂肌群組成。主要練習到的肌肉有上臂的肱三頭肌、肱二頭肌和前臂肌群，所以要鍛鍊臂力就需要發達這些肌肉。

一、擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

二、夾肩式。動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛鍊的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。

三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的動作反覆做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。

真正的拳擊手並不會在意肌肉的形態，而是肌肉的使用質量。

因為拳擊手的肌肉訓練方法大多是靈敏協調訓練，速度訓練，這種方法都使肌肉具有彈性的發力，線條更流暢。

常用訓練法；俯臥撐———仰臥起坐———縱向劈腿———雙槓雙臂屈伸———屈膝舉腿———引體向上———直坐高抬腿———腿外展———腿內收———爬繩———直角坐撐———掛臂懸重等。

高抬腿跑———踢臀跑———跨步跑———單足跳———單或雙足足尖上跳———膝觸胸雙足跳———跳起轉體 180°———蛙跳———雙足跳繩等。