牡蠣：每100g中含有10mg左右的鋅

魷魚：每100g中含有15mg左右的鋅

口蘑：每100g中含有9mg左右的鋅

芝麻：每100g中含有6mg左右的鋅

羊肉：每100g中含有6mg左右的鋅

可能會覺得這些食物中的含鋅量看起來也還可以，那是因為沒有對比，我們再看一些常見食物就會發現，上面的這些食物含鋅量已經非常高了

豬肉：每100g中含有0.8mg左右的鋅

雞蛋：每100g中含有1mg左右的鋅

個人覺得透過食物補充是最好的！

像含鋅元素較多的食物如海鮮的牡蠣 扇貝 基圍蝦 這些海產品含鋅較高！

瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中以牡蠣含鋅最為高。據化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3-5毫克，並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。

根據你的描述，可以喝葡萄糖酸鋅口服液或者甘草鋅片。可以多吃富含鋅的食物。食物中牡蠣、鯡魚含鋅量最高，其次是瘦肉、動物肝臟、蛋黃、蟹、花生、核桃、杏仁、芝麻。