六個月內。產後腹直肌分離修復。分離小於三指距離，一年內，可以透過健身修復，超過一年，只能手術修復。飲食在不影響母乳的情況下，根據基礎代謝吃，把你的攝入量計算好。需要食譜的。比如早飯攝入400大卡，午飯和晚飯都500大卡。打個比方，一個杯子250毫升為例。燕麥四分之三杯，藍莓二分之一杯(藍莓蔓越莓對你很好)，牛奶240毫升，鷹嘴豆二分之一杯。大概是400大卡。

我是一個二胎寶媽，生第一個孩子的時候，因為工作忙，所以沒有去做產後康復，當時因為還年輕，身材恢復也比較快，生第二個的時候，明顯感覺恢復起來有點困難，產後半年了，體重還是遲遲不降，那個時候，我們小區有個姐妹就建議我，去做產後康復，於是我找了一家產後康復中心，當時接待我的產康師告訴我，其實我已經錯過了最佳的恢復時間，不過好在還不算晚。

聽這位產康師的描述，她說：

“產後40天到產後6個月是產婦身體恢復的最佳時期，如果在這段時間內進行產後康復，恢復起來會非常快，效果也會很好。原因就是，產後40天到半年內，此時產婦的身體還很虛弱，生產後身體的每個器官都有一些失衡，如果在這段時間內不積極的進行修復的話，後面恢復起來就會相對困難許多。如果錯過了最佳時間，其實在產後一年內恢復也是可以的，只是相對效果沒有那麼，特別是身體的恢復也沒有那麼快。

後來我就在這家產康中心進行了盆底肌修復，發汗和子宮修復。盆底肌修復後，明顯感覺胯部那裡有變窄，效果還是不錯的，至於發汗和子宮修復，這個一時半會看不出效果，說是對將來有用。