首先我先給大家介紹一下動作要領，左手在肩膊正上方進入水中, 尾指先入水, 右手完 成划水,並開始作回手動作。

然後左手在回手後半階段所產生的力量造成肘和臂保 持伸直沉入水中,造成開始往上移動。右手露出水面同時, 腕關節屈。

當左手向下向外劃時, 肘關節屈曲, 右腿開始作對 角線的上打動作。

當左手經過肩膊, 肘關節屈曲達到最大 (90度 ) 。 回 手開始旋轉,掌心指向外。

當手橫過肩膊, 劃臂肘關節開始伸展。 這時身體滾 動達到最大 (40~50度 ) 。然後左臂完成划水, 肘關節完全伸展, 手掌向下,約在 你那裡下六寸的位置

右手沉入水中,準備捉水。

右手捉水是要用肘關節的伸直。左腿向下踢水，

右手向後加力推水。左肩因身體的滾動而上提。 再右臂開始作向下洗水動作,左腿繼續上踢。

右臂完成划水的同時,左手回手動作亦接近完成。

仰泳腿是大腿發力, 帶動小腿, 腳面對水的上踢動作很重要, 屈腿上

踢, 直腿下壓, 屈腿上踢時速度要快, 要用力, 儘量把水花踢出水面, 直腿下壓時要放鬆, 慢一點, 開始學習時直腿上下打腿, 慢慢過渡到 屈腿鞭狀上踢。

最後總結：

學習過程要比你想象的要簡單。只需要這幾次簡單的課程,你就能學習自由泳和仰泳。遊的輕鬆、優雅,超乎你的想象,透過一系列的練習就會實現目標。這些分解練習會幫助你遊的更放鬆、 要像魚一樣。其實多多重複練習就能找到感覺 堅持……