跑得好好的，為什麼會突然出現“肌肉抽筋”呢？
❶.體內電解質丟失過多。在進行中長跑等劇烈運動時，身體大量出汗會使體內的水鹽分過度損失，體內電解質的平衡被破壞，易肌肉發生痙攣。
❷.大量飲水。若在運動後，短時間內補充大量的水，會稀釋體內電解質的濃度，破壞體內電解質的平衡，從而導致肌肉抽筋。
❸.處於寒冷的環境中。如果在跑前沒有充分的熱身活動，肌肉受到寒冷刺激，常易引起肌肉痙攣。因而，跑前一定要進行熱身活動。
❹.大強度運動後，恢復不充分。大強度運動後，肌肉處於疲勞狀態，需要一定的時間進行休息，若肌肉還未恢復好，再進行大強度運動時，易引發抽筋。
肌肉痙攣發生時，“反其道而行之”，朝其作用力相反的方向透過慢慢加力、持續牽拉的方法，可使痙攣的肌肉得到放鬆並消除疼痛。
如跑步中小腿發生抽筋，應立即停止跑動，坐在地上，身體正直，伸直抽筋的腿，用異側手用力拉其前腳掌，一直至小腿肌肉不再感到抽痛。
或仰躺在地上，伸直膝關節，同伴雙手握其足部抵於腹，痙攣者軀幹前傾適度用力，同伴用手促其腳背緩慢地背伸，同時推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痙攣緩解。
其他自我拉伸方法
注意：抽筋情況嚴重或過於頻繁時應及時就醫。
對於跑友來說，我們可以透過一些方法預防抽筋的發生：
跑得好好的，為什麼會突然出現“肌肉抽筋”呢？
❶.體內電解質丟失過多。在進行中長跑等劇烈運動時，身體大量出汗會使體內的水鹽分過度損失，體內電解質的平衡被破壞，易肌肉發生痙攣。
❷.大量飲水。若在運動後，短時間內補充大量的水，會稀釋體內電解質的濃度，破壞體內電解質的平衡，從而導致肌肉抽筋。
❸.處於寒冷的環境中。如果在跑前沒有充分的熱身活動，肌肉受到寒冷刺激，常易引起肌肉痙攣。因而，跑前一定要進行熱身活動。
❹.大強度運動後，恢復不充分。大強度運動後，肌肉處於疲勞狀態，需要一定的時間進行休息，若肌肉還未恢復好，再進行大強度運動時，易引發抽筋。
如果抽筋突然“登門造訪”，我該怎麼辦呢？肌肉痙攣發生時，“反其道而行之”，朝其作用力相反的方向透過慢慢加力、持續牽拉的方法，可使痙攣的肌肉得到放鬆並消除疼痛。
如跑步中小腿發生抽筋，應立即停止跑動，坐在地上，身體正直，伸直抽筋的腿，用異側手用力拉其前腳掌，一直至小腿肌肉不再感到抽痛。
或仰躺在地上，伸直膝關節，同伴雙手握其足部抵於腹，痙攣者軀幹前傾適度用力，同伴用手促其腳背緩慢地背伸，同時推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痙攣緩解。
其他自我拉伸方法
注意：抽筋情況嚴重或過於頻繁時應及時就醫。
對於跑友來說，我們可以透過一些方法預防抽筋的發生：
跑前充分熱身跑中及時補充水和電解質跑後及時拉伸放鬆