高強度間歇訓練是近些年炒的比較火的概念，在大量的商業包裝後，儼然已經成為最流行的訓練模式

成功的背後必然有它的道理，短時高效是HIIT最大的優勢，很多人甚至放棄原本其他的訓練，轉而每天進行HIIT練習

畢竟每天只要花半個小時，就可以更快的達到效果，而不用忍受每天在跑步機上跑一個小時，誰不願意呢

事實上，HIIT並不適合每天都做，而且單次訓練時間也不宜過長

HIIT訓練給身體帶來壓力，這些壓力是心肺系統提高的因素，這些壓力帶來了訓練效果，但是我們的身體一次只能處理一定量的壓力

我們知道抗阻訓練鍛鍊的是我們的骨骼肌，透過大重量反覆的收縮給肌細胞帶來代謝壓力，這些壓力造就了肌肥大

但是為了能夠獲得肌肥大的效果，我們必須給肌肉一定的修復恢復時間去處理這些壓力，同一肌群的恢復時間遵循48~72小時原則

和抗阻訓練類似，HIIT鍛鍊的是心肌，HIIT一個典型的標記是衝擊90%+的心率區間，對心肌是一個強大的刺激，所以HIIT訓練其實也是需要有休息間隔的

研究顯示HIIT最有效的訓練模式是，每週兩次30~40分鐘的HIIT，兩次之間至少間隔一個全天用於恢復

過量的HIIT反而會減少訓練收益，並且會增加運動風險

因為疲勞的增加，會導致核心力量無法支撐整個身軀

而HIIT裡面大多數動作設計都有類似撐地之類的動作，這無形中就增加了肩膀和下背部受傷的風險

所以最後總結一下，HIIT最佳的訓練頻率是每週2次，訓練時間是30~40分鐘，訓練間隔是至少一個全天用於恢復