產後下垂是很寶媽心中的痛，給你幾點建議，你看一下

1、補充維生素B、E

想要乳房不下垂第一步就應該是從飲食入手！產後要照顧寶寶，消耗的精力是非常多的，要是在這個階段的時候大家不注重營養的補充，那麼能量就沒有了，體內脂肪就很容易被被消耗掉，繼而就會出現胸變小的情況。 在保證充足的蛋白質以後，媽媽們最好還要適當補充維生素B和E。維生素B能夠促進母體雌激素的合成；維生素E能夠有效調節媽媽們體內的雌激素；媽媽要是可以適當多吃一點含有這兩種維生素的食物（就像是雞蛋、肉類、芝麻等），就會很有效的預防餵奶後胸部變小的產生。

2、堅持戴文胸

媽媽們懷胎十月，乳房會從下半部向外擴張2~3個罩杯，而這跟普通罩杯比例不一樣，所以建議媽媽們選擇穿戴專業的孕婦文胸，從而給乳房更好的承託，防止壓迫乳腺，阻礙血液迴圈；哺乳期，由於乳汁分泌，乳房的重量更加需要專門的哺乳胸罩來支援，在保證乳汁順暢分泌的同時，還要防止因承託力不足而引起的乳房下垂。

3、多按摩乳房

每晚臨睡前或起床前最好輕柔按摩乳房，這樣能夠促進血液迴圈，防止乳房鬆弛下垂。注意按摩動作一定要輕揉，千萬不可亂揉亂搓，否則會沒有效果，甚至使情況變得更嚴重。

4、多做恢復操

在生完寶寶以後最好能夠經常做一下恢復操，這樣一來可以有效增強胸部肌肉的彈性，尤其是胸部運動，能夠防止在生完寶寶以後出現胸部腺體萎縮的狀況，能夠讓胸部看起來更加豐滿挺拔。

5、沐浴時噴灑乳房

在每天洗澡的時候，用噴頭對著乳房，接著用溫水和涼水交替著噴灑，如此一來就能夠非常有效增強乳房面板的張力，這樣子就可以在很大的程度上防止餵奶後乳房變小的發生。