腰肌容易勞損首先是人體的結構特點決定的，身體重心位於腰部，使得上半身的重量全部由腰椎承擔，而下半身行動造成的壓力也傳導到腰骶部，因此引起腰部長期處於負重狀態。其次，身體在日常生活工作中很多不良習慣都會引起腰部的慢性勞損積累，比如長期伏案工作 睡太軟的床 飲食不當 等等，都會引起腰椎壓力增大 軟組織肌張力升高 區域性血液迴圈不暢，造成腰部不適。

反覆發作的腰肌勞損，需要注意是否因軟組織損傷影響脊柱平衡，誘發小關節紊亂或椎間盤突出，造成交感神經或脊髓神經壓迫，從而影響脊旁軟組織的血液迴圈，引起區域性炎症，導致惡性迴圈。因此治療時不僅要鬆解軟組織，還要調整好關節，恢復脊柱平衡，這樣再進行功能鍛鍊，才有明顯的效果。

其次，運動的方法也很重要，選擇錯誤的運動，反而會加重腰部的負擔，誘發損傷，比如羽毛球 乒乓球這些單邊運動容易引起脊柱兩側受力不平衡，籃球 足球對抗性太強的運動也會誘發軟組織損傷，還有過大的負重鍛鍊 不當的運動姿勢等等……所以，找對合適的鍛鍊方法，才能保持關節穩定 及正常的生理曲度，減輕關節壓力 ，拉伸軟組織促進血液迴圈，才能起到保護腰肌的作用，因此，一般建議比較適合慢性勞損的患者鍛鍊的方法是游泳 瑜伽 平板支撐 飛燕這類運動。

患者可以購買淘寶的單人單槓進行靜態拉伸為主的鍛鍊，鬆解脊旁軟組織。也可以購買艾灸盒或紅外燈進行熱療鬆解，促進血液迴圈，加快軟組織恢復。

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