最近三伏天，很多人都感受到了夏天的惡意，不僅不想動還容易困。其實這並不全是天氣的鍋，很大的原因還是身體太虛了，所以承受不住，想要治其根本，還是要加強鍛鍊啊！來吧，想要強身健體，就跟小伽動起來吧！

體式1:斜板式

體式步驟：

1.挺胸收腹，平躺在地面上，背部打直，雙手向下伸展，五指張開支撐地面放置在身體兩側，手肘略微彎曲，保持呼吸均勻；

2.雙腿往後伸展，兩腿相距10cm,膝蓋保持挺直狀態，吸氣，利用手臂的力量將整個身體緩慢向上抬起直至手肘挺直；

3.利用腳尖踮地的力量保持身體平衡，目光注視地面，動作保持30s.

體式2:增延脊柱伸展

體式步驟：

1.保持站立姿勢，兩腿分別向兩側張開，兩腳腳掌相距0.5m，收緊腹部，背部撐直，上半身軀幹緩慢向前傾直至身子與地面保持平行；

2.雙手向兩側伸展去觸控兩腳腳掌，收緊臀部，上半身軀幹盡力向下傾，膝蓋始終保持挺直狀態；

3.目光注視地面，感受肌肉拉伸的力量，維持動作30s.

體式3:手倒立變體

體式步驟：

1.保持水平支撐狀態，用手掌支撐地面的力量保持身體平衡，雙腿併攏，膝蓋挺直，保持呼吸均勻，整個身體緩慢向上抬直至呈下犬式；

2.調整姿勢，雙手距離略微一肩寬，收緊腹部，全身使勁將上雙腿迅速向上伸展，手肘挺直；

3.雙膝彎曲，腳掌朝向上方，保持動作30s.