足底筋膜炎是由於足底筋膜遭受長時間反覆的牽拉導致的慢性炎症，除了配合一些積極的手段比如超短波，超聲波，衝擊波等理療，按摩放鬆足底肌肉等，還需要做一些預防加重手段，比如足底和小腿的力量練習，避免刺激足底筋膜的運動。

本身體重過大就是導致足底筋膜的一個主要因素，過大的體重導致足底筋膜的壓力增大，引發損傷。所以減重對於預防足底筋膜炎很重要。那麼有足底筋膜炎了不能跑步該如何減肥呢？我教大家一些別的方法。

有氧運動是減肥必須要經歷的，但如果足底筋膜炎的患者想減肥就應該避開過多跑跳的有氧運動，比如跑步，跳有氧操這些。但有氧運動的方式有很多，可以選擇對足底筋膜壓力刺激小的運動。比如游泳，游泳對身體能有很好的緩衝作用，而且減脂效果還比跑步好。橢圓機，由於足部是固定在踏板上的，所以對足部刺激很小，如果沒有橢圓機可以用騎車來代替。這些都是安全有效的運動方式。建議有氧運動最少30分鐘。

大強度的力量練習能讓你旺盛的新陳代謝保持36小時之久，這意味著訓練後很長一段時間內你依然能消耗更多的熱量。力量練習可以提高身體的基礎代謝。建議每週進行三次大的力量練習，充分刺激大肌群。另外，透過練習小腿和足底肌肉還可以更好的預防足底筋膜炎的發生。讓你的肌肉更強大，抵抗長時間的牽拉刺激。

運動結合飲食是最好的減肥方式，當你有傷病時，要合理選擇適合自己的運動方式，避免加重損傷。